这是一个在Tag -Day上的假期，许多“小胖男孩”去了医院的儿科内分泌学，而小小的就是其中之一。小米的母亲说，小米想在结束时吃炸食品，喝奶茶和各种饮料。他不仅很少参加运动，而且不想与同学交谈。去年，她的体重显着，脖子上有一点深色皮肤。目前，小米高161厘米，重达86公斤。在医生检查后，他发现小米的血糖指数已达到糖尿病的诊断标准，并伴随着脂肪肝，肝脏异常和高脂血症等问题。肥胖症不仅会影响孩子的外部形象，而且还会导致潜在的pinsallah身心健康，例如增加糖尿病和心血管疾病的风险，并引起心理问题，例如复杂性。假期是黄金季节，可以帮助肥胖的孩子对科学家的体重并改善了他们的健康。让我们与父母一起工作，帮助我们的孩子轻松度过一个“轻松”度假。儿童肥胖不是由一个因素引起的，而是许多因素相互作用的结果。饮食因素：使用过度强度，高脂肪和高糖食品是儿童肥胖症的主要原因。同时，吃儿童的不良习惯，例如吃过度，吃快速进食以及不留下小吃，也会导致能量过多。缺乏运动。对电子设备的长期成瘾（例如玩手机游戏）需要时间来锻炼。遗传因素如果一个或两个父母肥胖，则可能增加肥胖过度的可能性。缺乏睡眠不足会影响体内激素的平衡，从而增加食欲，尤其是渴望更高的能量食品。同时，缺乏睡眠也会减少身体代谢并减少脂肪衰变。心理f演员有些孩子可以在感到焦虑，焦虑和悲伤时通过进食来缓解自己的情绪。这种饮食中的情绪行为很容易导致体重减轻。每种药物糖皮质激素，抗癫痫药和抗精神病药都可以轻易导致体重减轻。体重减轻对肥胖儿童的重要性。这将有助于他们减少肥胖并发症的风险，增强心肺功能，促进骨骼成长和发育，调节心理状态，减轻压力和焦虑，并增强自信心和幸福。在制定肥胖儿童的节日运动计划时，我们必须遵循逐步发展，差异和满意度的原则，并完全考虑其身体状况和兴趣。建议6至17岁的健康儿童的总价值为60分钟的中等强度和高强度的体育锻炼，主要是有氧运动，而Iheadage高强度的体育锻炼每周至少3天，包括抵抗运动，屏幕时间限制为每天2个小时。对于超重和肥胖的儿童，建议逐步扩大范围内的每个运动时间，增加运动的频率和强度，每周最多3至5个有氧运动和每周2至3个阻力练习，然后持续很长时间。建议进行许多运动。跑步。跑步是一种简单有效的有氧运动，可以在公园和游乐场等环境更好的地区进行。最初，孩子可以每小时慢跑10至15分钟。随着身体的灵活性的提高，运行时间逐渐增加。和速度，每周运行3至5次。 Ang Paswimming游泳是体内的一项整个运动。游泳时，人体会承受水上满意度，这可以减轻体重引起的关节负担。孩子们可以控制每小时30至60分钟的游泳时间，每周3至4次。其他体育运动包括父母体育游戏，例如Shuttlecock踢，玩羽毛球，跳舞等。体重过多，肥胖的孩子可以适当地减少能源供应，同时确保正常开发所需的能量。通常建议根据正常体重儿童所需的数量，可以减少节食能量近20％。例如，6至10岁的肥胖男孩所需的总日至日卡路里是1600至2050 kcal×80％= 1280至1640 kcal。 “儿童和儿童肥胖指南（2024年版）”具有详细的规模，以“针对2至17岁的儿童和青少年的各种食物的推荐使用和能源需求”。建议儿童遵守这些食物原则：习惯于少量的食物来实现平衡的营养和多样性-diet，请确保每天有12种以上的食物和每周25种以上的食物；增加新鲜蔬菜，水果的比重，饮食中的全谷物和混合豆；减少饱和脂肪并防止反式脂肪使用；确保使用蛋白质并选择富含高质量蛋白质的食物，例如鱼，鸡，鸡蛋，瘦肉，牛奶和乳制品，大豆及其产品。心理支持是同等的，这对于帮助肥胖儿童减轻了科学家的体重很重要。父母应鼓励孩子，并确认他们的努力，发展和饮食控制。尽管这是一个很小的成功，但他们必须及时地赞美和回报，以使他们的孩子感到自己的努力得到认可，这将使他们有信心坚持不懈。父母应该帮助孩子建立适当的身体概念，以便他们可以理解健康比外表更重要。父母应该告诉孩子不要过分关心别人的观点，并指导孩子注意自己的健康变化和锻炼结果。当孩子经历负面情绪时由于体重减轻或神父的困难，父母应耐心地倾听，并通过锻炼，倾诉，听音乐来帮助孩子缓解压力和不良情绪。参考1500 kcal早餐的减肥食谱（约400 kcal）主食食物：2片全麦面包（约80 kcal） + 1 kcal） + 1 kcal + 1煮沸的鸡蛋（大约70 kcal）。蛋白质：150克没有糖的酸奶（约100 kcal）。水果和蔬菜：1个苹果（约100 kcal） + 5樱桃番茄（约30 kcal）。午餐（约500 kcal）主食：半碗糙米（约120 kcal） + 100克蒸的地瓜（约86 kcal）。蛋白质：用鸡胸肉（约96 kcal的80克鸡胸肉，约96 kcal）和100克的西兰花，大约34 kcal）。水果和蔬菜：200克移动的油炸菠菜（约40 kcal） +番茄豆腐索帕（约15 kcal的50克番茄，50克软豆腐约30 kcal）。晚餐（a回合400 kcal）主食：一半玉米（约80 kcal） +燕麦片30克（约100 kcal，煮无糖）。蛋白质：100克煮沸的虾（约100 kcal）或100克冷豆腐（约80 kcal）。水果和蔬菜：1个黄瓜（约30 kcal） + 100克冷真菌（约25 kcal）。加入食物（约100 kcal）1至2次，25克低脂奶酪（约50 kcal） + 30克蓝莓（约25 kcal）。煮沸的毛豆50克（约70 kcal）。 200毫升无糖的牛奶（约30 kcal）。注意：建议尽可能避免食物过多。资料来源：“健康中国”微信公共帐户
