坐很长时间可以将死亡风险增加40％。轻松移动30秒的日子，保护大脑并延长生命并扭转短暂的生命危机
退出时间：2025-06-11 13:58
许多人在办公室工作了很长时间，导致缺乏运动。有一项研究表明，长期死亡的风险可能会增加40％。为了避免长时间的座位风险，医生教两组运动，这不仅有助于保护大脑并延长生命，而且还可以扭转长时间坐着的风险。其中一个动作需要在每天30秒内完成。午餐后做它们将有助于消化并避免攻击Pagkain。坐很长时间可以将死亡风险增加40％。采取30秒的行动将扭转短暂的危机。据日本媒体总裁在线说，76岁的日本抗衰老医生Mizuda说，对于现代人来说，坐是一个常见的日常行动。无论是运输，办公室座位还是家用沙发，我大部分时间都在一天的座位上。但是，近年来许多研究证实，这种久坐的状态一直是严重威胁健康和生命的高风险因素。一项由澳大利亚研究小组进行的一项重大研究发现，每天坐超过11个小时的人的死亡风险高约40％，而坐在少于4个小时的人中。为什么Ang坐很长时间对身体有害？ Kamada Shizuki博士说，长时间保持座位位置会导致下脚肌肉的运动不足，而称为第二心心的小腿肌肉的血液泵送功能会减弱，这会影响整个人体的血液循环。这不仅会引起不适，例如水肿，谨慎，腰痛等。这是对办公室工作人员的安静健康威胁。此外，在远程办公模型的人群中，日常活动的价值，例如通勤者ND办公室步行已大大减少，身体继续面临长期健康座位的威胁。对于那些已经坐了很长时间的人来说，两个动作的什叶长老，这不仅是简单而容易的gowk，而且还有保护大脑和延长寿命的影响：2个基本运动可以保护大脑和长寿。 1。腿摇动运动（ジグリング）腿摇练习练习：表面上坐在椅子上，稍微笔直。保持膝盖角度为90度，并将脚跟抬高约2厘米。我 - 同时向上上下移动脚。 ▲练习：将膝盖角度保持在90度，然后将脚跟抬高约2厘米。 Kamada Shizuki博士说，这项运动的关键是保持放松和摆动，这可以激发小腿肌肉的血液抽水，可显着改善血液循环并恢复心脏，增加整个体温并帮助消除腿部炎症。研究有concirmed认为这种运动可能会为那些骨骼提供中等刺激，促进软骨组织的冲突，还包括对退行性髋关节炎的运动治疗。此外，即使使用计算机也可以执行此操作，因此可以以健康的方式坐下来完成工作或看电视时完成。 2。触摸和扭曲方式的身体扭曲和扭曲（脚步）：用脚稍微向外，深呼吸以进行准备。然后，在呼吸时，默默地计算了您心中“ 1、2、3、4”，然后将右脚放在正确的时间。计数5时，再次抬起右脚，扭动身体，使右膝盖靠近kaleft肘部，以及肘部是否被触摸。尸体向右返回后，改变侧面，将左脚，右脚，左脚和右脚抬高到呼吸后的刺痛。然后，抬起左脚时，在T时扭动腰部他同一时间，以便您的左膝盖会碰到您的右肘部。整个动作大约需要30秒才能重复两次周期。 ▲练习：在呼吸时，您的心中默默地计算“ 1、2、3、4”，并在以下内容中抬起右脚，左脚，右脚和左脚节奏。当您跌倒时，您应该用高跟鞋走到地面上。 Kamada Shizuki博士说，这项运动可以有效地刺激小腿和大腿肌肉群，激活腿部的血液以促进整个身体的血液循环，也是对抗长期损伤的好选择。该动作进一步融合了增强“肌肉，大脑，血管，肠和骨骼”身体五个主要功能的健康益处。他说，当您感到自己达到极限并以力量抬起双腿时，关键是要保持另一次呼吸。它可以利用腰部肌肉的力量并养成刺伤的习惯le腿。无论年龄多大，跌倒都不容易。与节奏数量结合的动作也可以改善心肺功能，从而使人体更有可能温暖和疲倦。特别是，将腰部扭曲运动添加到步骤中具有双重效果。除了对双裂的中等刺激以促进蠕动外，它还可以训练以了解大脑。当腰部计数时扭曲时，手和脚在开始时可能不均匀，这是激活大脑的关键。如果您在午餐后轻易运动，它不仅可以促进肠道消化，还可以激活大脑，并有效地避免在下午睡觉。数据来源：在线总统
